8 tips para preservar la salud mental en tiempos difíciles

Todos pasamos por momentos difíciles ocasionados por distintos eventos como la pérdida de un empleo, la traición de un amigo o una pareja, la decepción por cómo funciona —o no funcionan—ciertos aspectos de nuestra vida, entre otros. La forma en la que procesamos estos eventos y cómo aprendemos a construir una narrativa de ellos puede influir de manera significativa sobre nuestra salud mental. 

Según dos estudios recientes publicados en el Journal of Personality and Social Psychology, construir una narrativa positiva para contar lo que a uno le ha ocurrido en la vida, incluso los eventos negativos, puede ser beneficioso para nuestra salud mental y, por supuesto, para las de nuestros seres más queridos. Por ejemplo, es muy distinto:

• contar una historia en la que somos protagonistas capaces de reaccionar a lo que nos ocurre que contar una en la que somos solo sujetos pasivos o víctimas de lo que ocurre a nuestro alrededor;
• contar una historia en la que somos parte de un grupo que contar una en la que nosotros somos el centro de todo;
• contar una historia en que se extrae lo positivo de una historia negativa que contar una en la que solo nos ocurren cosas negativas; o
• contar solo historias en las que las cosas buenas que nos ocurren siempre terminan mal.

A continuación 8 tips para preservar la salud mental en tiempos difíciles:

• Asimile que si bien no se tiene control sobre los eventos negativos del pasado, sí se tiene control sobre la narrativa que uno crea para procesar y darle sentido a los eventos de nuestra vida.
• Entienda qué puede estar detrás de la narrativa que ha escogido. Por ejemplo, ¿acaso en las historias que Usted cuenta siempre es el maltratado, engañado o discriminado? ¿Será acaso que Usted ha construido la narrativa de su historia así?.
• Una vez que tenga claro por qué elige cuál narrativa, hace falta el valor para intentar cambiar.
• Dése cuenta que la narrativa es solo una parte de quién es Usted y que, como en toda historia, existen varias versiones de la misma.
• Trate de pensar lo que ganaría o perdería por ajustar su narrativa. Por ejemplo, ¿qué pasaría si, en lugar de pensar que uno ha sido víctima de una conspiración en el trabajo que lo ha privado del ascenso que esperaba, decide pensar en las múltiples oportunidades que tiene ahora que no ha recibido el ascenso? O ¿qué pasaría si, en lugar de pensar que el mundo se va a acabar por esa lesión en la rodilla que le impedirá seguir jugando fulbito todas las semanas, se enfocara en pensar que ahora podrá pasar más tiempo con su hija?
• Busque aquél elemento que no sea verdad en su narrativa. Encontrarlo le podría ayudar a cambiarla. Por ejemplo, las nociones de que Usted nunca le cayó bien a su jefe o que este prefería a otro de sus colegas; o que sin el fulbito la vida no es posible.
• Trate de volver a contar su historia de una manera más positiva.
• Permanezca alerta para que la versión del pasado no regrese a su cabeza.