Cinco señales de malos hábitos hacia la tecnología

Según los expertos, el uso intensivo de los teléfonos móvil y diversas redes sociales no necesariamente es una adicción, pero sí constituye un mal hábito. La explicación es que hay un espectro que permite medir qué tan severo se ha convertido el hábito y determinar si requiere o no tratamiento.

La mala noticia es que aún cuando no se haya llegado a la adicción, lo cierto es que se están usando demasiado las redes sociales. Una reciente investigación de Pew Research Center señala que, en 2021, el 70% de los usuarios de Facebook visitaban el sitio diariamente y que la mitad de ellos, lo hacían varias veces al día.

Hay cuatro señales que pueden ayudar a evaluar qué tan adicta es una persona a la tecnología, según un reciente artículo de The Wall Street Journal, titulado Tech Addiction or a Bad Habit.

El uso compulsivo de las redes sociales.
Cuando las personas dejan de hacer su vida normalmente para poder estar siempre en línea, hay algo que anda mal. Un paper del Neuropsychology Review en 2019 definía comportamiento compulsivo a la necesidad de repetir un comportamiento aun cuando se sabe que no se tiene que hacerlo.

Las personas que tienen que estar todo el tiempo revisando su teléfono móvil e ingresando a todas sus redes sociales, incluso poniendo en peligro a terceros, está teniendo un uso no saludable de la tecnología.

El uso de las redes sociales afecta la vida.
Otra forma de saber si una persona sufre de adicción a la tecnología es analizando si la conducta de usar excesivamente la tecnología está afectando a uno mismo o a terceros. Si está interfiriendo en las relaciones personales, el trabajo, el sueno o en algún otro aspecto de la salud, entonces debe ser una señal de alarma. Al menos, así lo señala la profesora de psiquiatría de la Escuela de Medicina de la Universidad de Standford en EEUU, Anna Lembke.

La necesidad de las redes sociales para sentir satisfacción.
Cuando el sobre uso de las redes sociales exige cada vez más tiempo y atención para sentir los mismos niveles de satisfacción significa que no está siendo saludable.

El convencimiento de que se tiene una audiencia.
Si bien hay oficios como el de los influencers que exigen mantener una audiencia cautiva con post permanentes de distintos temas, esto no ocurre con los adolescentes que en muchos sienten la presión de tener que escribir post permanentemente.

Los síntomas de abstinencia. Si la persona empieza a sentirse ansiosa, irritable, sufre insomnio o depresión puede ser indicación de que no está usando saludablemente las redes sociales.

Las recomendaciones

• Controlar la frecuencia diaria de uso, apagar las notificaciones y programar no usarlas en horas de trabajo o mientras se conduce.
• Reemplazar el tiempo de uso de las redes sociales con otras actividades.
• Usar la opción de “No disponible”o “Estoy ocupad@” para hacer saber que no se está disponible.
• Restringir el uso del teléfono a ciertas horas y respetar la cantidad de tiempo asignado para esta tarea.
• Dejar de colgar post en las redes sociales y verificar si alguien siente la ausencia de nuestra actividad.
• Asociar el uso de las redes sociales con un propósito determinado.