Tips para conciliar el mejor sueño

Dormir es uno de los pilares de nuestra existencia. El descanso, como todos podemos darnos cuenta y dar fe de ello, es algo sumamente importante para nuestro día a día. Una buena noche de sueño puede darnos enormes beneficios en la concentración, productividad y vitalidad de nuestras acciones y quehaceres del día a día. Sin embargo, una noche sin dormir bien puede traer consecuencias igual de fatales. Todos la hemos vivido en algún momento y conocemos la sensación de desgano, cansancio, adormilamiento, entre otros.

Sin embargo, una mala noche de sueno no solo afecta la forma en la que vivimos y nos sentimos durante el día. También tiene graves efectos en tu salud y bienestar general. El no dormir puede crear resistencia a la insulina, haciendo más probable la posibilidad de desarrollar diabetes. Además, se ha mostrado que se relaciona con enfermedades cardiovasculares, funciones inmunológicas bajas y una reducción en la esperanza de vida.

Sin embargo, en un reciente artículo por Eco Watch, llamado “8 Ways to Ensure a Better Night’s Sleep”, el doctor Mark Hyman, explica 8 formas en las que podemos mejorar nuestros hábitos de sueño.

• Crear un horario fijo de sueño. En otras palabras: dormirse y levantarse a la misma hora todos los días.
• Usar la habitación solo para dormir. No tener televisores ni luces brillantes en el cuarto como equipos electrónicos.
• Cambiar de actividad antes de ir a la cama. Hay que preparar el cerebro para dormir, sino continuará con las actividades diurnas.
• Recibir luz natural por parte del sol es también sumamente importante. Recibir al menos 20 minutos durante la mañana hace que el cerebro libere químicos que regulan los ciclos de sueño.
• Beber infusiones de hierbas como valeriana antes de dormir para que el cerebro se relaje. Es la única bebida donde puedes poner una dosis doble de filtrantes sin ningún remordimiento.
• Realizar ejercicios de relajación como estiramientos leves para que el cuerpo y la mente se relajen.
• Usar meditación o ejercicios de respiración.
• Untarse aceites calmantes como lavanda.

A algunas personas les bastará seguir una o dos de estas sugerencias, pero habrá otras que requerirán avanzar en la lista para conciliar un buen sueño. En cualquier caso, todas son ideas buenas y que podemos dar fe que funcionan.