Rutina para el éxito

Las exigencias del mundo laboral son cada vez más grandes. Se espera que cada trabajador realice su labor de la manera más eficiente y responsable posible y no alcanzar las metas establecidas puede ser razón de gran estrés y frustración para el empleado. Algunas personas tratan de cubrir sus faltas dedicando más tiempo a su trabajo sin importar los sacrificios que tengan que hacer. No obstante, estos esfuerzos, lejos de beneficiar su desempeño, pueden perjudicar también su salud a largo plazo.

Lo cierto es que muchas de las acciones que se realizan a lo largo del día podría estar saboteando el potencial de las personas para lograr un desempeño óptimo. Un reciente artículo de Business Insider, titulado “13 things you’re doing wrong from the moment you wake up”, presenta una interesante guía que cambiará la forma en que realiza sus actividades diarias.

1. Postergar la alarma: la mayoría de las personas postergan su alarma una vez que ha sonado el despertador y tratan de descansar un poco más, sin embargo, el efecto es completamente contrario. Para lograr un ciclo completo de sueño reparador se necesita más tiempo que solo 5 o 10 minutos más. Trate de acomodar sus horas de sueño para obtenerun ciclo mínimo de 8 horas, así no se sentirá cansado por la mañana.
2. Revisar su correo tan pronto como despierta: tan solo genera angustia y ansiedad aunque no sea consciente de ello. Una mejor alternativa es reemplazar esto por unas cuantas respiraciones profundas y una ducha para empezar el día lúcidamente.
3. Beber café a primera hora de la mañana: sentirse aletargado las primeras horas del día es completamente normal, no es necesario ingerir cafeína para despertar. El cerebro produce cortisol (hormona que incrementa el nivel de azúcar en la sangre), lo cual da el impulso de energía necesario para empezar las actividades diarias. Una tasa de café muy temprano inhibirá este proceso cerebral, generando una mayor sensación de fatiga.
4. No desayunar: la primera comida del día es la más importante pues determinará la forma en que el metabolismo funcione el resto de la jornada. Se recomienda ingerir alimentos ricos en proteína y fibra y evitar aquellos cargados de azúcares y grasas.
5. Escuchar música mientras se trabaja: puede parecer relajante y energético, pero solo impide concentrarse por completo en lo que se está haciendo. Se recomienda escuchar música entre 10 y 15 minutos antes para despertar los sentidos.
6. No ejercitarse: luego de una larga jornada laboral la persona puede sentir que ya no tiene más energías y que ejercitarse solo lo agotará aún más. Sin embargo, los expertos advierten que la actividad física es la mejor forma para liberarse del estrés y las preocupaciones, además de los beneficios que brinda para la salud como reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, depresión y ataques de ansiedad.

Ya sabe lo que dicen: mente sana en cuerpo sano. Cuide de sí mismo y su desempeño diario será óptimo.