¿Qué comer antes de dormir?

Uno de los principales problemas que enfrentan las personas al estar a dieta es tener hambre poco antes de dormir. Los expertos afirman que comer una o dos horas antes de dormir puede hacer que el organismo asimile la comida mucho más, lo cual genera incremento de peso. Así mismo, puede afectar la calidad de sueño, haciendo que la persona se sienta fatigada al día siguiente. Sin embargo, dormir con el estómago vacío tampoco es buena idea ya que también afecta el sueño. Cuando la persona despierta al día siguiente no solo se siente más cansada de lo normal sino que tiene más hambre y come más.

Entonces, ¿qué hacer si se tiene hambre poco antes de dormir? Un reciente artículo de Women’s Health, titulado “The best 8 bedtime snacks for wight loss”, ofrece distintas alternativas para poder comer de noche sin subir de peso.

1. Queso de hebra: es un tipo de queso procesado que se vende en tiras. Si bien es cierto, no es del todo natural, una porción contiene proteína y grasa que lo hará sentir satisfecho. Así mismo, tiene triptófano, un aminoácido esencial que ayuda a sentirse somnoliento. Tan solo aporta 80 calorías.
2. Cereal: por supuesto no se trata de cereales azucarados, sino de cereal integral. Este es fácil de digerir y solo contiene 200 calorías. Si se le añade leche, se obtendrá más proteína y triptófano.
3. Yogurt griego sin grasa: lo hará sentir satisfecho y evitará que experimente indigestión o acidez estomacal. Además, solo contiene 100 calorías y el triptófano lo ayudará a descansar.
4. Jamón de pavo: el pavo es reconocido por ser una de las carnes más sanas, baja en toxinas y grasas. Por ese motivo, dos tajadas de jamón de pavo aportarán nutrientes y pocas calorías, así como triptófano, abundante en el pavo.
5. Manzana con mantequilla de maní: muchas personas creen que la mantequilla de maní es superior en grasa que la mantequilla de leche convencional, pero no es cierto. Por ello, combinarla con manzana aportará fibra y proteína sin experimentar pesadez.
6. Pudín de chocolate sin grasa: quizá esta sea la opción favorita para muchos, ya que el chocolate siempre es atractivo. Si bien es cierto, se digiere más lento, no lo hará sentir pesado y le permitirá dormir plácidamente. Una porción aporta 90 calorías.
7. Zanahorias bebé: además de ser una alternativa atractiva a la vista, son sumamente nutritivas. Lo harán sentir lo suficientemente satisfecho como para dormir sin problemas. Además, cada una contiene 4 calorías sin grasa.
8. Plátano: contiene una gran cantidad de triptófano y fibra y tan solo 100 calorías. Un plus de comer plátano antes de dormir es que no es necesario lavar platos ni limpiar la cocina luego.

A pegar esta lista sobre el refrigerador para poder tenerla a la vista.