La sociedad en la que vivimos todavía premia más la cantidad que la calidad en el mercado laboral. Así, por ejemplo, quien trabaja más horas y hace menos suele ser percibido mejor que el que trabaja menos horas y produce más. Algo similar ocurre con las actitudes respecto de las siestas en el trabajo. Para la mayoría de personas todavía las siestas están asociadas con la flojera o la ociosidad de los trabajadores.
Sin embargo, esto es un gran error pues las siestas son más normales de lo que crees. Además, son excelentes para ti. Según diversas investigaciones, las siestas te pueden ayudar a estar más alerta (por eso los pilotos de avión hacen turnos y toman siestas durante el vuelo), pueden incrementar tu memoria (porque el cerebro consolidad la memoria mientras dormimos) y, por supuesto, ponerte de buen humor. Quizás por ello es que el diseño de las oficinas más modernas en países desarrollados ya incorporan zonas en las que los trabajadores pueden echarse una siesta con tranquilidad y sin ningún sentimiento de culpa.
A Perú, esta tendencia todavía no ha llegado pero tú podrías ser de los primeros en adoptarla. Así que si te animas a echar una siesta durante la hora de refrigerio, aquí te damos algunos consejos para la siesta ideal:
- Haz la siesta por la tarde. A eso de las 2 pm suele ser el momento en que las personas sienten la mayor necesidad de una siesta. Esta es una hora apropiada porque no te quitará el sueño por la noche.
- Encuentra un lugar oscuro, cómodo y tranquilo. Aun cuando creas que tú puedes dormir en cualquier lado, con las condiciones apropiadas puedes dormir más rápido y mejor.
- Elige bien la duración de tu siesta. Si solo necesitas un empujón para terminar el día, una siesta de 30 minutos o menos es lo ideal. Sin embargo, si tienes por delante entre 4 y 6 horas más de trabajo, una siesta de 90 minutos puede ser la mejor opción.
- Usa una alarma. Esta recomendación parece obvia pero con frecuencia la olvidamos.
- Opcional: toma café antes. Tomar un café antes de una siesta de 20 minutos puede tener un gran impacto sobre tu desempeño al despertarte.
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