Terapia cognitiva desde casa

Hoy en día, las redes sociales y el Internet -en general- producen la sensación de que las personas están más interconectadas que antes. Sin embargo, esto no es cierto. Lo que las personas comparten en sus perfiles de Facebook, por ejemplo, suele ser solo aquello que quieren que los demás sepan de ellos, y no necesariamente una expresión de su mundo interior.

Lo cierto es que la sociedad atraviesa una fuerte crisis comunicativa, ya que sus miembros no tienen tiempo si quiera se sostener conversaciones profundas y sustanciales entre sí. En cambio, los intercambios suelen concentrarse en aspectos banales o de poca importancia para la vida de las personas.

El aspecto que resulta más afectado, en consecuencia, es la estabilidad emocional de las personas. Es por esto que, actualmente, es posible encontrar muchos casos de depresión. La solución más rápida y sencilla para este problema es que la persona en cuestión reciba medicación. Sin embargo, en la mayoría de los casos, la depresión puede ser tratada con terapia cognitiva, la cual se enfoca en eliminar los comportamientos negativos y reemplazarlos por otros positivos.

Un reciente artículo de Health, titulado “Depressed? 12 Mental tricks to turn it around”, presenta algunos ejemplos de conductas que una persona deprimida puede modificar por sí misma y sin necesidad de medicamentos.

1. Reconocer que se tiene un problema: el primer paso para enfrentar un problema emocional es reconocer que este existe. Cuando se es consciente de lo que le está ocurriendo, es posible identificar los factores que pueden estar provocando la depresión.
2. Hablar con otros: un terrible error es sentirse avergonzado por estar deprimido. Muchas personas atraviesan períodos de depresión, de manera que no debería ser un tabú. Busque ayuda en familiares y amigos, hable sobre su problema con ellos. Eso lo ayudará a liberarse y sentirse querido.
3. No dramatizar: es claro que sufrir de depresión es un tema serio, pero no lo maximice. Todo problema tiene solución y es muy importante que mantenga sus pensamientos en orden y lo más próximos a la realidad posible. Si no tiene empleo, no piense que jamás lo volverán a contratar. En cambio, recuerde que encontrar un nuevo trabajo siempre lleva tiempo.
4. No centrarse en el pasado: uno de los grandes problemas de las personas deprimidas es que se sienten incapaces de seguir adelante con sus vidas. Deje el pasado atrás y no se culpe más por las decisiones que pueda haber tomado. Pensar excesivamente en el futuro tampoco es positivo pues solo genera ansiedad. Nadie sabe lo que va a ocurrir en el futuro. Concéntrese en el presente y plantéese metas a corto plazo.
5. Establecer una rutina: muchas personas temen que apegarse a una rutina pueda llevarlos a la depresión. Sin embargo, mantener una vida disciplinada puede ayudarlo a sentir que tiene un propósito para despertar y salir de casa cada día. Incluso si no debe asistir a clases o a un trabajo, evite quedarse en casa. Encuentre actividades que lo motiven y procure no quedarse en pijama tampoco.

Superar una fase de depresión, sea por el motivo que sea, no es una tarea sencilla. Pero tampoco imposible. Lo más importante es aceptar que se tiene un problema y buscar ayuda. Sentirse apoyado lo ayudará a seguir adelante.