El remedio más efectivo para dejar de roncar: bajar de peso

Los ronquidos son más frecuentes de lo que te imaginas: 1 de cada 2 hombres y 1 de cada 4 mujeres roncan. Por supuesto que en ocasiones se trata de un ronquido pasajero a causa de una gripe, alergia u otra circunstancia en que se alteren las hormonas de las mujeres como un embarazo o la llegada de la menopausia. Según los expertos, dormir boca arriba, beber alcohol o consumir tranquilizantes o relajantes musculares también pueden generar episodios puntuales de ronquidos.

Para quienes sufren el problema o quienes conviven con alguien que tiene episodios permanentes de ronquidos, les deben resultar familiares los remedios caseros como algunos alimentos, hasta los dispositivos bucales para adelantar la mandíbula, pasando por las tiras adhesivas nasales de dilatación, o las almohadas antirronquidos. Lamentablemente, es bastante conocido que la efectividad de estos productos es bastante limitada. 

Sin embargo, el remedio más efectivo para dejar de roncar es uno que quizás no te guste mucho: bajar de peso. La probabilidad de roncar de los obesos es 5 veces la de las personas que no lo son. Lo mismo aplica, aunque en menor medida, para las personas que tienen sobrepeso. La efectividad de bajar de peso sobre la frecuencia de los ronquidos es sorprendente: si una persona con sobrepeso ú obesidad baja 3 kilos, es posible rebajar a la mita el número de ronquidos por hora; y si la persona baja 7.5 kilos es posible hasta eliminar los ronquidos. Si además de bajar de peso, la persona consigue darse un tiempo para hacer por lo menos 4 horas de ejercicio semanales, las posibilidades de éxito aumentan. Así lo indica un trabajo publicado en el American Journal of Medicine.

Por supuesto que los kilos de más no siempre son la causa principal de los ronquidos, aunque suelen ser la más común. Si la persona detiene su respiración mientras duerme y está somnoliento durante el día, puede estar sufriendo una apnea del sueño, cuyo diagnóstico requiere atención médica especializada.

Así que ya lo sabes: para reducir los ronquidos, si no se trata de una apnea, el remedio más efectivo es bajar de peso. Y para evitar los episodios temporales, evitar dormir bocarriba y beber licor por las noches. No es fácil pero la alternativa de ser expulsado de la habitación es peor, ¿no crees?