Receta sencilla para evitar el burnout

¿Sufres el síndrome burnout? Realiza el test que publicamos en un artículo anterior para saber si eres víctima del agotamiento laboral crónico que afecta a millones de personas alrededor del mundo. Si conseguiste por lo menos 5 puntos en dicho test, y te sientes abrumado y sobrecargado, tienes que tomar medidas. Como cualquier manifestación de estrés, las recomendaciones para remediarlo suelen tomar mucho tiempo. Dado que el burnout tiene mucho que ver con la forma en que la persona responde al estrés en el trabajo, de acuerdo con un artículo en Forbes, hay algunas cosas que puedes hacer ahora mismo para sentirte mejor.

1. Aprende a decir “no”. Es complicado, pero no todo puede ser prioridad. Es importante que las personas con las que trabajas tomen conciencia de que cuentas con una capacidad, recursos y tiempo limitados. Revisa tu priorización frecuentemente, de tal manera que los proyectos nuevos importantes enviarán a la cola los proyectos antiguos intrascendentes, a menos que se especifique lo contrario. El coach Lou Holtz recomienda el uso del acrónimo WIN (GANAR en inglés), proveniente de la pregunta “¿Qué es importante ahora?” (“What’s important now?”), como una herramienta para priorizar actividades. La combinación de esta pregunta con una tenaz decisión de decir “no” te permitirá mejorar tu sentido de control, manejar tus expectativas, mantener una carga de trabajo sostenible, realinear prioridades y frenar el burnout.

2. Distráete. Expertos en educación y comportamiento ha demostrado los beneficios de la distracción mental en forma de juego cuando se trata de encontrar soluciones a problemas complicados. El juego, tal como está planteado aquí, está compuesto por tres elementos beneficiosos que son aplicables al lugar de trabajo y que ayudan a combatir el burnout:

• La idea que una persona tiene de sí misma y su actitud hacia otras personas. Durante el juego, las características de la personalidad se manifiestan en la forma de espontaneidad, curiosidad y persistencia.
• El proceso intelectual que determinar la forma en que pensamos y resolvemos problemas. Los psicólogos no han llegado a un consenso sobre dónde confluyen el juego, la creatividad y la inteligencia, pero creen que se relaciona con hacer preguntas originales, realizar conexiones inusuales y tener pensamientos relajados enfocados en analogías y metáforas.
• La acción de jugar ayuda a obtener resultados creativos, en la forma de soluciones innovadoras, nuevas perspectivas o mejoras en los procesos.

3. Relájate. De acuerdo con un artículo publicado en Harvard Health Blog, la meditación ayuda a reducir el estrés, la irritabilidad y la ansiedad, a la vez que ayuda a mejorar la calidad del sueño. Un video de YouTube puede ayudar a relajarte no solo en la noche, sino también en la mañana y hasta en el almuerzo.