Entre dormir y hacer ejercicio, esta es la mejor elección

Dormir y hacer ejercicio son dos de los pocos “absolutos” que existen en materia de salud. Necesitas hacer ambos y punto. Sin embargo, con frecuencia el ritmo de vida nos impide darnos un tiempo para hacer los dos. De hecho, a veces optamos por sacrificar un poco de ejercicio por algo de sueño o viceversa. ¿Es eso correcto?

El doctor Edward Laskowski, profesor y residente de la Cínica Mayo dice que no podría elegir entre los dos pues “dormir y hacer ejercicio” son como la comida y el agua”. Es decir, el organismo no puede vivir sin ambos.

La investigadora sobre temas de sueño de la Universidad de Stanford, Cheri Mah, va un paso más allá y señala que no solo son igualmente necesarios sino que no se puede realizar uno sin el otro. Por ejemplo, Mah señala que diversas investigaciones muestran que la actividad física frecuente es importante para tener un sueño de alta calidad. Asimismo, el sueño de alta calidad es crucial para tener una buen desempeño en las actividades físicas.

Sin embargo, ¿qué pasa cuando no hay tiempo para ambos? Para Mah, si este es tu caso, debes optar por dormir. Para la investigadora, que es una de las más reconocidas en materia de sueño, si bien las necesidades de sueño varían de persona a persona, la mayor parte de la literatura científica sobre el tema recomienda a los adultos dormir por lo menos 7 horas diarias. Asimismo, Mah señala que, aun cuando podamos realizar nuestras actividades con menos horas de sueño, lo cierto es que cuando dormimos menos nuestro desempeño no es el óptimo. Lo peor de todo es que nos acostumbramos a sentirnos cansados y eso nos hace pensar que eso es lo normal. 

Así que ya lo sabes, la última actividad que debes sacrificar de tu día son tus horas de sueño pues es precisamente el sueño la base de una mente sana y un cuerpo sano. Tanto el sistema inmunológico como el humor, como la energía o el apetito, todos están afectados por el sueño. 

Y, finalmente, no pienses que es posible recuperar el sueño perdido. Tu cuerpo no sabe lo que es un fin de semana o una ocasión especial. Lo que el cuerpo necesita es regularidad. Así que procura irte a acostar y levantarte generalmente a la misma hora.