Los pequeños movimientos y la salud

La reunión de la American Heart Association en Orlando sirvió para hacer un llamado a la reflexión sobre lo que se debe de hacer para tener una buena salud y los mensajes fueron claros, contundentes y sencillos.

La mayoría de las investigaciones planteadas estuvieron enfocadas en que hay que moverse y en tratar de comer más en casa.

El doctor Bronwyn Kingwell del Baker IDI Heart and Diabetes Institute in Melbourne, Australia, motivó la discusión con su receta para reducir el riesgo de enfermedades. Kingwell señaló que solo hay que hacer pequeños cambios y que estos son simples.

Levantarse de la silla, cambiar el transporte con el que se va al trabajo, comer más frecuentemente comida casera, ofrecerse para hacer mandados a pie, ir hasta la fotocopiadora en lugar de pedir las copias, entre otras actividades cotidianas pueden reducir el riesgo de enfermedades incluso para las personas con diabetes.

Estas son las conclusiones de un estudio del Instituto Australiano que incide en las ganancias para la salud de moverse e interrumpir episodios prolongados de estar sentado por solo 3 minutos de caminata o hacer ejercicios de resistencia simples como levantar la rodilla cada media hora. Estos reducen la presión arterial media sistólica y generan un beneficio similar al de los fármacos antihipertensivos. El estudio fue aplicado a 24 adultos inactivos con diabetes tipo 2.

La tesis de Kingwell fue confirmada por Maria Chiu del Institute for Clinical Evaluative Sciences en Toronto, quien encontró que los adultos que se trasladaban de un barrio con baja transitabilidad donde todo el mundo coge el automóvil para ir a otro lugar, a un barrio con tiendas, cines, restaurantes cercanos, experimentaron un riesgo 54% menor de la presión arterial alta, lo cual fue verificado ajustando otros factores como la edad, el peso corporal y el nivel de ingresos.

Los investigadores japoneses del Moriguchi City Health Examination Center in Osaka presentaron los datos de un estudio de 5,900 personas que muestran que, en comparación con los conductores, los que tomaron el transporte público al trabajo tenían menor incidencia de la hipertensión arterial y la diabetes y tenían menos probabilidades de tener exceso de peso.

En el caso de los hábitos alimenticios, los investigadores del Harvard T.H. Chan School of Public Health, con base en datos de 58 mil mujeres y 41 mil hombres, encontraron que las personas que comieron 11 a 14 comidas caseras a la semana tenían un riesgo 13% menor de desarrollar diabetes tipo 2 que aquellos que comían más fuera de casa y además ganaron menos peso.