Tu smartphone podría ayudarte a mejorar la calidad del sueño

En Oe! sabemos que cada vez más personas en el mundo usan un smartphone, por lo que, pensando en nuestros lectores, nuestro sitio se adapta de forma impecable a las pantallas de los dispositivos móviles más populares. Sin embargo, también sabemos que cada vez hay más adictos a los smartphones, tal como vimos en un artículo anterior: la cantidad de usuarios adictos a los teléfonos móviles, aquellos que utilizan sus dispositivos más de 60 veces al día, crece a una velocidad mayor a la de los usuarios regulares, es decir aquellos que utilizan sus dispositivos entre 1 y 16 veces al día.

La ciencia ha explorado los efectos del uso de smartphones, tablets y lectores de e-books sobre el organismo, y ha descubierto que entre estos se encuentra la disrupción del sueño del usuario. Un estudio cuyos resultados fueron publicados en Frontiers in Public Health analizó la luz emitida por los dispositivos y concluyó que hay una tendencia tecnológica entre los nuevos dispositivos que consiste en que estos cuentan con pantallas cada vez más grandes, brillantes, con mayores niveles de contraste y que emiten más luz azul. En este estudio participaron el profesor Paul Gringras, doctor del Evelina London Children's Hospital y un equipo de investigadores de la Universidad de Surrey.

Según el profesor Gringras, el cuerpo produce melatonina, la hormona del sueño, a medida que se hace más oscura la noche. Sin embargo, ciertas longitudes de onda de luz, en especial aquellas en el área azul y verde del espectro, son responsables del retraso del reloj biológico de los usuarios y de que los usuarios permanezcan despiertos hasta tarde en la noche. La luz azul es útil para el uso de los dispositivos en el día, pero es perjudicial en la noche. La exposición a uno de estos dispositivos en la noche puede prevenir una hora extra de sueño. Dado que cada nuevo dispositivo es más brillante y emite más luz azul, el doctor hace un llamado a los fabricantes para que sean más responsables e incorporen en los dispositivos un “modo hora de dormir” automático que deshabilite la característica que perjudica el sueño de los usuarios.

Muchos dispositivos incluyen un “modo avión” que restringe las conexiones y un “modo silencioso” que desactiva las alertas por un tiempo determinado. A esto se le puede añadir un “modo hora de dormir” que filtre la luz azul, una característica que es ofrecida por ciertas aplicaciones y debería ser ofrecida por defecto y de forma automatizada por los fabricantes, según el profesor Gringras.