La receta más fácil para adelgazar: dormir

El sobrepeso, la obesidad y los problemas de sueño están relacionados y la ciencia cada vez se acerca más a determinar en qué forma interactúan los problemas de sueño con los del exceso de peso. 

Uno de los hallazgos más recientes ha dado lugar a lo que se conoce como el nuevo tratamiento contra el sobrepeso y la obesidad: dormir la grasa. 

En efecto, diversos estudios han comenzado a documentar que los tratamientos de reducción de peso que incorporan un componente vinculado a la mejora de la calidad del sueño tienen mejores posibilidades de tener éxito. 

• En 2012, investigadores de la Universidad Laval de la ciudad de Québec encontraron que podían predecir cuánta grasa habían perdido un grupo de adultos con problemas de sobrepeso ú obesidad a partir de la cantidad y la calidad de sus horas de sueño.  
• Algo similar ha ocurrido con los programas experimentales de sensibilización de paciente obesos respecto de qué pasos seguir para dormir mejor. Por ejemplo, pacientes que recibían este tipo de sensibilización mostraban una mejor disposición para hacer ejercicio, algo que a la larga tiene un impacto importante sobre la efectividad de los tratamientos de reducción de peso.

La conexión entre los problemas de la falta de sueño y el sobrepeso no es casual. De hecho, cada vez más el mundo se va dando cuenta de que la falta de sueño está detrás de gran cantidad de los problemas que afectan a la sociedad, desde la baja productividad de los trabajadores hasta los accidentes de tránsito. Hay algunos investigadores que incluso señalan que la falta de sueño incrementa la actividad en el cerebro de la región que controla el apetito. 

A pesar de ello, la mayoría de médicos no tratan este tema con sus pacientes, en gran medida porque señalan que no tienen tiempo para hacerlo. Sin embargo, la evidencia reciente señala que bien valdría la pena dedicarle algunos minutos a preguntarle a sus pacientes cómo duermen. Por ejemplo, en Estados Unidos, 1 de cada 3 adultos es obeso y se estima que 40% de la población duerme menos de las 7 horas recomendadas cada noche. En Perú, el sobrepeso y la obesidad también avanzan a una velocidad acelerada, al mismo tiempo que los niveles de estrés en el trabajo. Se trata de una mezcla bastante peligrosa que haríamos bien en controlar. Un excelente primer paso es apagar el teléfono móvil una hora antes de dormir. Haz la prueba y verás cómo comienzas a dormir un poco mejor.